习惯管理：如何养成一个好习惯，摆脱盲目瞎忙的自我感动？（烂开始、具象法、小红花法）
音乐名称：习惯管理：如何养成一个好习惯，摆脱盲目瞎忙的自我感动？（烂开始、具象法、小红花法）
音乐歌手：纪元
音乐分类：古风歌曲
所属专辑：改变20万人的实用时间管理术：让你每天多出2小时，做喜欢的事
发布时间：2021-11-06
音乐歌词：本字幕由腾讯音乐天琴实验室独家AI字幕技术生成
时间不是乳沟
不能靠挤
时间是捧在手里的水
你不认真对待它
它就会白白流走
你使劲攥它
它还是会流走
你好
我是纪元
欢迎来学习我最顺应人性的时间管理法
上一节课
你已经学会了如何早起
早起既是一种非常立竿见影的时间管理方法
同时也是一个习惯
都说习惯决定命运
可坚持一个习惯还真是困难重重
你肯定有过尝试坚持一件事却半途而废的经历吧
He 早起一样
我们总觉得这是因为自己的意志力薄弱
其实啊
多数人开始培养一个习惯
都不自觉地使用了错误的方法
期待过高
太过严苛
也就注定失败了
这部分啊将分享给你三个有效工具
帮助你正确安装任何新习惯
他们是烂开始具象法和小红花法
即使是上过我课的学员
在新开始习惯时也会犯错误
尤其是那些自我要求比较高的学员
李国猛就是其中一位
让我们来看看他的这次教训
李国猛知道
我开发了一款时间管理的APP
可以把习惯和日常的任务结合
他非常兴奋
因为他一直在寻找一款可以管理习惯的优秀应用
新年的时候啊
他就安装了APP
回家之后
一古脑儿把他想培养的习惯都塞了进去
现在这儿呢
列出来的就是他的清单
每天早起十分钟
每天准时12点睡觉
每天阅读半小时
每天只上网三小时
每看一小时电脑就休息十分钟
每天少看电视十分钟
每天背20 个单词
每天减肥
每天陪孩子谈心十分钟
每天按时回家享用晚餐
每天早晨列举今天最重要的任务
国猛啊
花了很长的时间列这个清单
他还在APP 里头为每一个习惯设置了提醒
完事儿之后
他感觉自己棒极了
接下来的两天啊
国盟很认真的在APP 里头查和每一个习惯
并且努力去执行
但到了第三天
情况发生了变化啊
他发现有些习惯他根本做不到
有些习惯
因为种种意外情况没法做
还有些习惯
他压根儿就不想做了
APP 每天照常提醒他
他却开始变得麻木
逐渐忽略APP 的提醒
最后啊
对这些习惯变得不闻不问
国梦找我求助时
只问了一个问题
我是应该继续坚持啊
还是应该忽略掉他们
当听我建议他全部删掉重来的时候
他如释重负一般
看到了吗
我一直强调啊
时间管理要顺应人性
Na
高标准严要求来折磨自己
给自己多大的负担
罗蒙犯的第一个错误是在起步的时候给未来的自己太大的压力
他的清单过于理想化
简直就是不可能完成的任务
三分钟热度在国猛身上体现的很明显
但这并非他的问题啊
事实上
我们每个人都会这样
在刚开始的时候信心百倍
但很快就失去了动力
你可能认为国蒙应该继续增加热度
再努力一下去坚持
不该就这么轻易放弃这些呀
都是老生常谈
站着说话不腰疼
三分钟热度没有错
后面也不可能持续打鸡血来增加热度了
问题啊
不再三分钟热度本身
而在于三分钟热度的时候
国蒙没有利用这股动力做正确的事情
什么是正确的事情
给每个习惯前面加上每天两个字儿
显然不是
应该说是错的
不能再错了
没有什么习惯需要每天都做到
也没有习惯能够每天都做到
我自己我就做不到
每天都四点起床
我也做不到
每天都锻炼身体
我甚至做不到每天都大便
这种被心理学家称之为自我折磨的倾向啊
深深植根于每个人的心中
我们无论做什么
动不动就要搞每一天啊
浙江必定导致我们在坚持的过程中遭遇挫败
人呀
不会越挫越勇
反而更可能是破罐破摔
就此放弃
我自己刚开始在我的APP 里头记录
习惯的时候都只记录一两项
过一周没问题了
再加一下
慢慢这样啊一个习惯一个习惯的培养
到现在每天有几十个习惯
清朝的权臣曾国藩就说过
竹子是一节儿一节儿长起来的
功夫是一天一天练出来的
真正的聪明人啊
都是下笨功夫
看起来慢
其实呢
是最快的
因为这样是扎扎实实的成功
不会留下任何遗留问题
国蒙唯一做对了的事情
就是在APP 里面对每一个习惯打卡
也就是针对每一个习惯去检查当天是否做到了
如果做到了
就给自己打一个大大的勾
这种方法被称为小红花法
它是几乎所有行为管理的咨询师啊
都会建议求助者使用的方法
可以说
这种方法是养成习惯的基础
是养成任何习惯都必须首先建立的习惯
当你要开始一项新习惯时
你应该这么做
首先呀
制作一个每行七个格子的表格
每个格子分别代表了一周当中的七天
表格可以有若干行
这个表格呀
就是你针对你要培养的这个习惯进行记录的记录卡
如果你使用纸质工具
你需要把表格打印出来
并且把它摆放到容易看到的地方
如果你使用电子工具
那也请你把它放置在最快捷的位置上
在我开发的时间管理的APP 中啊
当你新建一向习惯
他就会以日历的形式呈现出每一天你是否做到了该习惯
并且呀
可以在每天的日程当中提醒你去关注这个习惯
习惯记录卡做好后啊
接下来你就应该使用具象法来定义你要培养的习惯
这是非常重要的一步
也是被国蒙完全忽略了的一部
你必须设定怎样才算是做到了这个习惯
一定要有非常清晰明确的衡量标准
这样才能知道什么时候应该奖励自己一朵小红花
回过头再看看国蒙的习惯清单啊
有意向被他称为每天减肥的习惯
减肥啊
是个太过笼统抽象的词
两个都在减肥的人
可能在座的完全不同的事情
一个人可能是在坚持节食
另一个人则在坚持跑步
当你的习惯非常抽象的时候
你就必须把它具象
否则你就无法做出相应的行为
使用具象法
你必须回答这样一个问题
我做出一个什么样的行为
就能代表我今天坚持了这个习惯
对于减肥这件事儿
很可能不只有一个行为
你可能需要在饮食上有所调整
也需要在运动上进行加强
甚至还需要调整自己的作息规律
这就意味着减肥
这个抽象的词会对应到若干具体的行为上
也就意味着你在培养的其实不是一个习惯
而是多个习惯
因为任何的一个习惯
都一定仅仅对应一项具体行为
有的时候呢
我们以为是一个习惯
但其实它是两个习惯
比如国蒙清单上的每天按时回家享用晚餐
其实是按时回家和回家吃晚餐两个习惯
这个时候就应该把它们拆分出来
分别养成
或者只先养成其中一个习惯
因为按时回家
可能是回家吃晚餐的前提条件所以
也许只坚持按时回家这个习惯就可以了
这样拆分啊
可以避免自己明明做的很好
但是却感觉自己很失败的悲剧
比如说
有一天国蒙按时回家了却不是在家吃的晚餐
那就会让他很拧巴
或者他回家晚了
但是是在家吃的晚餐
他仍然也会觉得自己很失败
找出了一项具体行为
仍然是不够的
你还得找出实现该行为的步骤
比如
国蒙要坚持按时回家
但按时回家只不过是一个结果
一定是有一系列的具体步骤实现了这个结果
如果没有这些步骤
那按时回家就沦为了一个愿望
坚持就得不到保障
比如国蒙
下班儿可能是晚上六点
那也许05 :50
他就应该停下手头的一切工作
关闭电脑
整理好桌面
收拾好包
再去刷一刷水杯子上个厕所
这样才可能18点准时回家
这一系列的步骤就是按时回家的前提条件和结果保障
是国盟养成习惯的具体行动
所以你看啊
要管理好习惯
有这么多具体的细节的事情需要提前准备好
甚至需要在实践的过程中去摸索
不可能靠拍脑袋来解决
说只凭三分钟热度就没头脑的开始高调执行
大声向世界宣布我要按时回家
并不会让你
这件事儿啊
变得更容易
三分钟热度的时候啊
应该用来
准备
把这个热度用来做足准备的工作
用最低的期待
开始尝试
去行动
这就是烂开始原则
所谓烂开始啊
就是在开始一项习惯的前两周
以最低标准要求自己
这两周的时间啊
不是为了做到什么这两周的目的啊
是为了把小红花法先运用起来
开始对自己的习惯进行持续的观察和记录
并且在此过程中啊
找出习惯的具体行为和步骤
比如每天背20 个单词
它的最低标准呢
就是背一个单词
或者说只要背了就行
被多少无所谓
那每天阅读半小时
它的最低标准也是读了就行
读多少无所谓
这类习惯呀
只要做了
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