高考备考04：如何应对考试焦虑
音乐名称：高考备考04：如何应对考试焦虑
音乐歌手：脑垂体
音乐分类：广场舞
所属专辑：心理FM
发布时间：2015-01-01
音乐歌词：本字幕由腾讯音乐天琴实验室独家AI字幕技术生成
大家好
这里是心理FM 高考特别栏目
我是陈真我将在七期节目中
讲述有迟毓凯老师写的高考学生备考指南
希望对你有所帮助
专业开玩笑开专业的玩笑
本文作者是华南师范大学心理系教授迟毓凯老师文章来源于他的个人网站世纪心理沙龙
如果大家想了解更多趣味心理学知识
可以关注新浪微博迟毓凯
本期我们讲焦虑生成的原因
焦虑本身是平常事儿啊
适度焦虑属于正常的
焦虑是怎么产生的呢
人们常常啊
会听到有人说我考试的时候觉得自己太焦虑
太焦躁
考试太紧张了
那么考试焦虑究竟是怎么回事儿呢
为什么我们在考试的时候要焦虑呢
我告诉大家
因为考试产生焦虑是非常自然的事儿啊
焦虑是怎么产生的呢
人在什么情况下会产生焦虑呢
心理学研究表明
人在困难状态还没有客服的时候就自然的有焦灼感产生
这种焦灼感就叫做焦虑
重要的考试啊
当然属于人们所面对的困境
在没并完成考试之间呢
有些焦虑完全是正常的
有人说你看我多好
我一点儿都不焦虑
不紧张
考场上我都能睡得着啊
这种状态好不好呢
也不见得好
你一点儿焦虑状态都没有
有可能你这个人没心没肺
当然焦虑过头了也不行
太焦虑了
大脑一片空白
学习也学不进去
这样就要调整了
第二个呢
就是焦虑的几个好处了
适当的焦虑是有好处的
有哪些好处呢
首先啊焦虑起来
能够让你保持学习的警觉性啊
该紧张时候呢
就要紧张了
为什么老师看到你们没心没肺的样子
就让你们赶紧紧张起来啊
为什么呢
这个时候可以保持身体的警觉
第二个可以调用身体的相关能量
以此来对付当前的考试第三呢
最后还能保持你的大脑兴奋
你看啊
焦虑的状态
对你的学习不是有好处吗
这样的焦虑感比你在考场上睡着了好处要大得多吧
所以说当面对考试的时候呢
焦虑并不可怕
可怕的是什么呢
是对紧张的恐惧J 才是不利的
有的人就是因为这种对于焦虑本身的焦虑导致了问题
比如失眠啊
那么失眠是如何炼成的呢
快到考试的时候啊
会有些人休息上啊
不太好
有的说我失眠
我担心啊
学不好习怎么办呢
那么对于在座的很多高三同学而言呢是失眠导致的担心还是担心导致的失眠呢
你要清楚很多时候恰恰是对于失眠的担心引发的失眠时间关系啊
我不讲失眠
怎么样处理
但我要你知道啊
失眠可以怎么炼成
比如啊
今晚你回去睡觉的时候啊
你往床上一躺啊
你就说今天晚上千万要睡着啊
千万什么都不能想啊
我要赶快睡着
我怎么还睡不着等等啊
你回去之后每天晚上就这么想
联想一个星期你肯定失眠
所以失眠是你对他担心造成的
跟大家讲啊
高三同学正处于青春年华
身体各方面机能都很好几次失眠没有问题
但很多人为了一两次失眠而担心
最后导致长期睡不着
所以在高考之前这段时间我们要清楚的是肯定会有一两次睡不好
这是很正常的
别说考试之前睡不好
结婚之前你也睡不好
对不对啊
都一样
到了重要关口
很多人都睡不好
所以产生过多的担心反倒并不好
在清楚焦虑的意义之外啊
我们还要树立对考试成功的信心
第三个呢
我们要说的是树立考试成功的信心啊
有人说我这平时学的也不好
我怎么能够成功呢
今天我纠正大家一个观念啊
什么是考试成功是不是考上大学啊
我比别人考得好
那就要考试成功呢
不是所谓考试
成功就是能够把你平时学的会的表达出来
这才叫做成功
呃
要求这么低啊
其实就是这么的
你不信你回头看看你第一次第二次模拟考试试卷啊
你看看这种题怎么还错了
本来会呀
是不是有这样的题啊
而且有的同学还不少
所以说呢
什么叫考试成功
把你会的东西表达出来
把你三年来所学的东西表达出来
这才叫做成功啊
不是比别人强
不是达到什么状态
所以从这个意义上来讲啊
任何人都可以成功
虽然你有的学得好
有的档次不一样
但每个人都应该保持自己把会的表达出来吧
这很简单呀
你做作业的时候啊
当然可以把会的做出来
不会的做不出来正常啊
所以你要树立一个什么信息呢
就是把自己会的
答出来
有的同学说啊
我不仅要把我自己会的
打出来
而且我还要把不会的也打出来
如果真能那样啊
平时都不会一到考场上突然恍然大悟了
全都答上了那个人
我劝你先别考试
你先买彩票吧啊
所以你不要有那么多想法啊
把考试不会的都答上了你应该怎么样啊
先把你会的
答上
这就叫做成功
绝对是成功所以这种信心大家都应该有凭什么没有呢
你只要把考试当成一次作业
那么树立了成功的信心之后我们还要从另外一个角度
在想想要做好考试失败的打算
好第四点呢
我们就讲讲做好考试失败的打算
有人一听啊池老师讲这个呸呸呸啊
迟老师说话太不吉利了
这种时候说这种事情啊
为什么说你要做好考试失败的打算呢
我们中国有句古话啊
叫做日死地而后生
有的时候啊
我们对考试太担心了
啊啊
都在说不能失败
不能失败
现在呢
我让你彻底的想一想考试没有考好
没有把该答的答上来最糟糕
会出现什么结果呢
再想想啊
对最糟的结果
你怎么办
每个人回去都要想一想这个问题我考试成绩太糟了
一分都没有答上你该怎么办呢
你想好想好之后会怎么样呢
最糟糕的结果
我都知道了怎么做不糟糕
自然也就没有问题了啊
对不对这就叫做至死地而后生
在这之前呢
还要提醒各位在考试结束之前呢
没有所谓最糟糕
什么意思呢
几天的高考下来后啊考试结果没出来之前就没有所谓的最糟糕
有的人考试出来之后啊觉得比较担心跟别人对一下
发现和对对一道错一道和对一道错一道完了
这下子没法考了
感觉非常不好
我跟各位同学讲啊
考试之后的那种对成绩的估测
只是一种主观的感觉
很多时候啊
非常不准确
为什么这样讲呢
因为考试跟考试不同人和人也不一样啊
有的人出了考场容易记住的是哪道题怎么没打好呢
哪一道题答得心里没底呢啊
他把考场上啊
比较失败和不理想的都记住了
而有些人出来啊
从考场出来啊
就说啊
那道题我昨晚上啊
刚看到了今天就答上了啊
内道题是我抛硬币抛的啊
还真准
他就感觉自己非常好答的也不错
这两种人遇到一起了
有可能不管成绩到底如何
一核对题目就会发现呢
那些总记住失败地方的人就会感觉非常不好
糟糕透了
其实不是这样的
现实生活中呢
也有许多这样的例子啊
觉得自己考得不错的人
最后成绩不怎么样而觉得自己很差的人呢
成绩却还可以什么原因呢
有的人出了考场啊
他只记住了做错的那几道题啊
对的都没记住他可能只错了这么几道
所以呢
你在考试成绩出来之前呢
千万别跟别人对
因为这种感觉并不准确
而且还有一种情况啊是有的人故意表现出自己考得好
其实往往不是真的就像有的人自我感觉是啊
我是学校最漂亮的
你觉得她漂亮吗
考试也是一样的
出来后说我考得多么多么好
最后你发现这种人并不一定考得那么好
他虚张声势
但这种人容易对你造成一个负面的影响
所以我要提醒一下
在彻底考试结束之前没有所谓的
最糟糕
再一个呢
就是知识上的准备
在考试之前呢
如何做好考试的复习工作
还有一个月了
怎么复习呢
复习什么第一个我要提醒的是啊
这个时候就不要做些难题
怪题偏题了
要按下面的策略来准备首先呢要翻熟悉的课本啊
做经典的习题
把一些做过的习题重新再减一减啊
看看你还记不记得
如果这段时间剩下半个月
你不知道怎么做
这个时候有点儿心焦气燥
怎么办呢
听老师的话
老师让做什么就做什么
你自己没主意啊
在不听老师的话
跟老师对着干
可以肯定的讲啊
你一点儿好果子吃都没有
为什么要听老师的话呢
咱们各位高三的老师啊
毕竟他比你们的经验多送了这么多学生一届又一届
他对本学科的知识
掌握肯定比你强
所以你没有自己想法的话呢
就要听老师的话
老师让做什么就做什么
这是一个比较好的也是比较稳妥的方法
当然了
如果全部的课程结束了
大家剩下时间全是
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