47.Danielle Einstein：摆脱手机的恶性掌控

音乐名称：47.Danielle Einstein：摆脱手机的恶性掌控
音乐歌手：NJ许诺
音乐分类：经典老歌
所属专辑：知识随笔
发布时间：2019-01-24
音乐歌词：

本字幕由腾讯音乐天琴实验室独家AI字幕技术生成
听众
朋友们大家好
我是许诺
现如今呢
手机网络社交三者互相交织
无处不在
每时每刻都在影响着参与着
甚至操控着我们的生活
这话说来也可笑
我们呢
明明是手机的主人
但是其实已经有越来越多的人
发觉自己反被手机掌控着
人们依赖手机和网络是因为这样可以迅速的跨越时间和空间帮助我们满足当下的不确定性释放眼前的压力和焦虑
然而
长此以往
我们反而会变成不确定性的奴隶
这是为什么呢
有什么危害呢
又该怎么破呢
悉尼大学临床心理学家Daniel I announced 对这三个问题做了分析和解答分享给大家
我们所处的世界早已因为一台台小小的手机而发生了翻天覆地的变化
我们通过给朋友们发信息就能搞定一切困惑住我们的事情
如果心情郁闷
我们也可以通过在朋友圈发高逼格或者是煽情的图文收集十个100个赞
以此获得万众瞩目的优越感
但是你有没有注意过啊
过于依赖手机已经让我们变得越来越不会管理自己的情绪了呢
这种及时交流沟通的副作用显而易见
它让我们在面对不确定性的时候变得手足无措
甚至是无能为力
我们这一代人对不确定性有着病态的不耐烦感
而这种无法忍受之痛背后往往隐藏着一些心理问题
心理学家把这种过度依赖手机的现象比作是寻求心理安慰的对策
只有这样做
人们才能避免时时刻刻来自焦虑
小鬼的折磨
但是随着时间的流逝
焦虑就像个食人魔胃口是越来越大
实力也越来越强
而人们所拥有的应对措施就显得弱不禁风了
在焦虑面前变得越来越不自信
甚至产生了一种习得性无助
越变越弱
这些对孩子们来说就更是问题了
依赖手机会影响他们的正常锻炼心理韧性的能力很不幸的是有些手机APP 常常能让发送者看到另一端的人是否在线或者是有没有读取到发过去的消息
因此我们就要时刻盯着手机等待信息的反馈
害怕错过或者是比别人慢了一拍
我们需要时刻提醒自己和青少年们根本没有必要因害怕被群体排斥或者是被他人拒绝而被迫的去时刻关注我们的手机
所以
学会正确去面对不确定性
对我们的心理健康有着重要的作用
我们来看第一小节不确定性是个怎样的好东西
研究者发现
忍受着心理疾病的人们往往处理不好不确定性
也就是说在不确定性面前越坐不住的人往往就有着越多的心理问题
这种现象不仅仅出现在成年人当中孩子们也是如此
当然不确定性也可以有积极的一面
比如说一段偶遇或者是一本内藏惊喜的书籍
这些都会明显提高我们的生活性质
我们用手机的时候也是一样啊
来想象一下
当你的手机屏幕突然亮起小震动或者是钉钉响起的时候
A 1条常用的APP 突然弹出推送或者是你最关心的一个人发来一个微笑的表情
那你的脸上会不会也跟着泛起微笑了呢
微信也好
资讯APP 也好
这些手机提示就是利用了人们的这种预期感
他们扰乱了我们的注意力
并且很自然地把我们的视线
一次又一次的推向手机屏幕
相反
如果这种不确定性是作用于对我们都十分重要的事情上
比如说呃
搞砸了
考试害怕找不到工作
担心喜欢的人不喜欢自己等等
这些都会让我们的内心久久不能平复
这些都让我们产生一种快点把这些不确定性都解决掉的冲动
以至于我们又投向了手机就熟的海洋
手机和社交媒介都能够满足我们在遇到问题的时候快速联系上重要的人解决掉不确定性
让我们重新回到稳定的舒适状态
慢慢的我们也就适应这种状态了
因为我们总能够通过这种方式重新获得确定感才会在遇到问题的时候先向手机伸出援手
而不是依靠自身的能力去解决
久而久之呢
人们不仅会相信手机的力量还会开始对自己的力量失去信心
认为
手机是解决问题的一种必需品没了他就没办法解决问题
或者是不可能解决的这么快
于是一个恶性循环就来了没了手机就解决不了问题解决不了问题
就意味着更多的不确定性
也就滋生了更多的焦虑呢
怎么破呢
我们来看第二点
学会掌控不确定性
试着和不确定谈一场不分手的恋爱吧
这样你就更有力量去解决一些困扰
提升经受焦虑之苦的能耐
心理学家训练
人们从容面对焦虑的方法就是通过鼓励他们去经历一些不确定结果的情形
让他们学会等待
等等看
让时间帮你把不确定变成确定你所害怕的结果最终会变成什么样子
真的有你想的那么坏吗
这样的结果
你是否有其他可以处理和接受的方法呢
也许这个结果还没有当初你那种焦虑的状态那么坏吧
或者经过一段时间之后
你已经有了当初没有的技能和经验可以更好地自给自足
把问题解决了吧
我们常常让来访者接受日常生活本来应有的样子就是充满了各种未知而不让他们去主动寻求亲密朋友和家人的保护
那通过这种拥抱不确定性的方式
人们慢慢学会了放弃控制生活的一点一滴
并且慢慢明白了
他们也可以在充满不确定性的压力下继续生活
通过平静的等待
他们会发现之前所害怕的结果并没有出现或者是被自己忽视掉了这种认知行为治疗的方式对焦虑障碍患者尤其有效
我们要知道
即使是对自己十分重要的东西不确定感也是一种常态
顺其自然是最好
像那种病态的人们习惯于通过手机把所有的担心传递给另一端为的就是避免需要依赖自己去管理这种不确定感
当然我们也必须承认
我们都不是超人
不是所有遇到的问题都能完全只靠自己解决的
如果身边发生了一些很糟心的事情
你可以尝试着去和别人聊聊天
谈谈这些对我们很重要
同时又是很让我们郁闷的事情
是地向他人求助啊
本没有错
但是研究者们也发现
如果你习惯于把这种谈心的方式当做遇到问题的第一选择往往会对你的身心产生不好的影响
原因很简单
总是谈论一些让你担心的事情
只会让你越来越担心
循环往复的担心只会让你身边的问题变得越来越糟
至少心理上是这么觉得的
所以学会等待
也不要试图去强制控制生活中所有情形
只有这样你才能有效地把焦虑这个小妖精拒之门外
我们来看第三点
教会孩子们如何面对不确定性也帮你喜欢的人
放下手机
这个时代孩子闷从小接触电子产品拥有一款手机已经是司空见惯的事情了
可孩子闷恰恰是最容易依赖手机的人群呀
想要教给孩子建立正确的自我适应和自我依赖能力就要告诉他们
我们的生活总是与不确定性相伴
而行的
让孩子们学会在没有手机的陪伴下度过每好的一整天把手机留在家里
不要每次出门
哪怕只是在家门口和邻居小伙伴玩耍都要把手机揣在掌心
这种方式也适用于你的伴侣
如果你的另一半总是习惯于看手机
那你可以劝说他加入你的新习惯养成计划这样呢
你就可以掀起一阵建立良好家庭新习惯的狂潮
也通过把自己变成这个无手机运动的领袖给自己充分的责任心和动力
你呢
也可以以身作则
带动孩子闷建立良好的新习惯
总有一天啊
我们可以大声的告诉手机
因为不再依赖你我的生活更加丰盛美好
感谢收听今天的节目
我是许诺再会

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