【减肥塑型】为什么几乎所有的刻意减肥都会反弹？带你了解减肥的根本。
音乐名称：【减肥塑型】为什么几乎所有的刻意减肥都会反弹？带你了解减肥的根本。
音乐歌手：J小姐老师
音乐分类：流行歌曲
所属专辑：科学变美16课：带你掌握变美的“底层逻辑”！
发布时间：2021-11-06
音乐歌词：本字幕由腾讯音乐天琴实验室独家AI字幕技术生成
你不是天赋
是技术
欢迎你来到科学变美16 课
和街小姐一起寻找变美的底层公式
美出自己的气质和风格
大家好
欢迎你来到我的科学变美16 课
这是我们16 堂课的第三堂课
相信也是大家关注最多
但说法却最庞杂的一堂课
我在别的课程上也讲过
减肥是从减肥的原理和机制
对应肥胖的类型出发
给出了一些普适性的方法
当我发现姑娘们其实并不是不懂方法
也不是不知道脂肪消耗的机制
但总是减不掉肥肉
或是没多久就反弹
我身边认识的姑娘里刻意去减肥成功不反弹
我目前知道的就只有我一个人减了40 斤
身体健康
线条匀称
十年没有反弹
而还有一部分瘦下来没有反弹的姑娘呢
多半是有的失恋不知道怎么就瘦了
有的想调理一下肠胃奇迹的就瘦了
有的爱上了户外运动大吃大喝
但还是瘦了
这似乎印证了一句话
有心栽花花不开
无心插柳柳成荫
今天我
你就说一下
为什么几乎所有刻意认真的减肥都会反弹
我们该如何正确有效的减肥呢
同学们可以先打开详情页面
看一下我们的图文提纲
本堂课里面所讲到的图片都在我们的图文提纲里面
先给大家举两个反例
第一个例子
我去年参加校友聚会
有个比较熟的校友说
他为了穿礼服
一天只吃三个苹果
一碗蔬菜沙拉
每天慢跑五公里
十天硬生生瘦了十斤
一天一斤的速度
是不是超级鼓舞人心
但是他还是捏着腰上的肉
问我有没有什么局部的瘦身方法或者瘦身霜推荐
觉得腰上的肉太难减了
我告诉他并没有局部瘦身方法
身体不可能单独消耗某个部位的热量
而且它减掉的也不是脂肪
是水分
需要调整减肥思路
否则很容易反弹
他当然并不相信我的说法
觉得自己管住了嘴
迈开腿就会赢
在饭局上也表现了极高的意志力
吃了点爱吃的咖喱
都自责了半天
嚼了几块不爱吃的西芹和西兰花
就放下了筷子
第二个例子
我一个朋友
微胖型
但在减肥的路上却不知道折腾了多少年
每天的主旋律都是减肥
除了不相信我给她的减肥方法
他几乎尝试过你听过的所有减肥方法
七日水果减肥法
轻断食生酮饮食
哥本哈根B 屁股针灸拔罐减肥
左旋肉碱涂抹瘦身霜
穴位埋线代餐粉
有的时候一周呢
就能瘦个七八斤
但是体重却跟过山车一样
不停的反弹
又尝试新的减肥方法
最终结果是她更胖了
更肿了
皮肤和精神状态都差了很多
越来越自卑
心理脆弱敏感
轻度抑郁
我说不如不要减肥
我们先做个快乐的人吧
你可能会问藉浩姐
你是臭美专家
自己也成功瘦身过你的朋友为什么不相信你
不知道想要减肥的你是不是也喜欢一些标题
用了这些方法
一周瘦七斤
某某用了什么方法
三个月减重50 斤
不用运动
轻松瘦十斤
我这个朋友就很喜欢这些
特别愿意开一些又快又懒的案例
我告诉她的减肥方法
在他眼里又累又慢
他下意识就会屏蔽这些方法
有点像有些老师能教好学生却教不好自己的孩子一样
我也苦恼于如何帮助他
我们的话题再回到这两个例子上来
不知道大家从这两个例子里有什么收获
有没有猜到我想告诉大家什么
我们看似这两个例子有很大的差别
但是他们都有一个共同点
减肥减的一点都不快乐
第一个例子在透支自己的意志力
克制想吃的食物
第二个例子在于执念体重的数字数据不佳
就非常的焦虑
这让他们的减肥非常痛苦
我虽然不能绝对断言
但至少90%的痛苦减肥都不会成功
因为我们的关注点总是在身体层本身肌肉、脂肪、营养之间的关系
而忽略了脑神经激素从中起到的作用
我把这些生僻难理解的关系
做个简单的拟人化
给大家讲一讲我们自己的组成
有身体和意识
小时候我们快乐的时候
是因为身体和意识是好朋友
一时想要动身体
马上就动身体
饿了就想要吃一时
马上就去吃
后来我们越长大越作不知道身体的意识
谁先得罪了谁
我认为很有可能是一时先动的手
比如意识
很馋很想吃很多好吃的东西而不顾身体的营养和承受力
一时熬夜工作
刷手机、打游戏
身体已经非常疲惫了
给意识传递信息
意识就是不听
慢慢的身体和意识开始对抗
当意识想要勤快一下运动
身体瘫在那里一动不动
意识想要早睡早起
身体就不进入状态
身体传递的反抗信号也越来越强烈
生病
脱发
皮肤长痘、肥胖等等
然后一是失去身体的支持
天天跟身体打架
也会产生大量的熵值
敏感、脆弱、易怒、易暴躁、抑郁等等
我们拿减肥详细说明一下他们的对抗关系
当身体因为反抗意识给他的不能承受之重就变胖了
这时候一时觉得不行勒
我要变美啊
就强迫身体改变
不顾身体的适应性
招呼都不打
立马断食
强迫运动
身体拧不过一时呢
就得练起来
但是这时候身体非常的不满
意识控制身体也很吃力
焦虑痛苦
每天都要透支大量的意志力
这时候我们自己的最高决策机关大脑就觉得很不妙
如果这件事把意志力这么宝贵的资源都透支了
以后遇到急需意志力支持的大事怎么办
就派出激素去调节身体和意识的矛盾
这时候呢
觉得身体太受伤害了
先安抚一下身体吧
皮质醇激素
胰岛素
甲状腺激素一商量
综合调节一下
身体失去的肉和水分还是要涨回来
一时想要在干涉就变得更加
加困难
减肥也会变得更加困难
所以减肥也好
变美护肤也好
最主要的是我们的意识和身体要是好朋友
我们看那些美丽健康的人
都是意识和身体相处的非常好
一时有点不高兴
身体就说
我们动起来吧
我请多巴安来
让你快乐一点
身体有点不舒服
意识也会说
好了好了
不吃了
不再伤害你
身体很累
意识就会说我们一起休息
这样一时听从身体的声音
关心身体的健康
身体也很挺
一时的一切想法和决策
意思是说明天起早
身体休息的美美的
准点就苏醒了
那么想一下你的意识
有没有在意过身体
身体有没有支持过一时激素是不是要大量的为了求存求生而工作
所以第一步
我们要让意识和身体缓和关系
慢慢的建立有效的协作
不要te 霸权的用意识强加干涉身体的需求
我们身体的进化速度本来也跟不上我们意识的进化意识
已经到了现代移动互联网社会
我们的身体还是原始社会
饥一顿饱一顿的储存能量模式
突然吃饱了都不习惯
何况吃那么多精细化工的产品
那些怎么吃都不胖的人呢
其实就是身体进化的优先者
我们羡慕不来
那我们只能努力地让意识和身体慢慢的学做起来
所以那些极端的饮食方法
让你的身体突然360 度
不是硬的都不可取
比极端饮食方法更不可取的就是减肥药
减肥药的机理有脱水的
也就是拉肚子
不要相信你排出来的是油
减重的数字也都是水分
身体非常的不高兴
还有一种呢是被动运动
加快心率
吃了就莫名的心慌
对身体的伤害也不言而喻
er 罪恶的减肥药就是你交感神经
也就是假传大脑的圣旨
让身体不饿吗
B 激素身体顿感
不得不说这种药物是最有效的减肥药
但是会让人体的智能化水平下降太多
激素紊乱带来其他系统的伤害远远大于减肥本身
说了这么多
你至少要知道减肥的五个重点
一、任何极端的饮食方法都不可取
二、无论减肥药把自己说得多健康有效
都不要轻易尝试
三、不要在减肥里头之过多的意志力账户
四、有效的减肥基本都是身体和意识共同协作的结果
否则很容易反弹
五、减肥不要要求快速极端
要先给身体注入协作意识
那接下来就具体说说减肥的方法
与其说是方法
不如说是心法
其实美本身我们学的就不是一种方法
而是一种思维方式
首先我们先从减肥的机理上知道
必须要制造热量缺口才能瘦下来
减肥减的是脂肪也不是水分
所以减肥成功的标准是脂肪层减少
不是体重的减少
不要每天去上称称体重
这样只会制造意识层的焦虑
不要去吃你难以下咽的东西
不要因为吃了不该吃的er 自我谴责
一切焦虑
痛苦就会有你想象不到的激素出来调节
所以快乐积极的减肥就是减肥的心法
你可能要说减肥哪有不痛苦的
谁都是痛苦的
管住嘴呼哧呼哧地迈开腿啊
我在想
我减肥的时候
每天运动其实都带着
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