体脂17%，金靖要换健身人设了？！

在《奔跑吧》最近几期节目中，金靖和蔡徐坤成为了搭档，配合默契的两人被大家称为“钥匙锁”组合，承包了节目中的大部分笑点，贡献了不少爆笑名场面。

自带CP体质的金靖，在每一期节目中都能和蔡徐坤“擦出不一样的火花”，原本比较含羞的蔡徐坤经过数次锻炼后，在新一期节目中他已经学会了“套路”金靖，“2025年你怎么还在我身边”，听到这句话的金靖一秒变身成娇羞的少女，谁看了不说一句嗑到了呢？！

在之前一期节目中，两人在车上的交谈也看点十足，被金靖“拿捏住”的蔡徐坤当场自叹不如，他觉得自己的成长速度赶不上金靖的变化速度，他发觉他的“锁”越来越厉害了，这就是所谓的道高一尺魔高一丈吧！

金靖的性格开朗活泼，节目中她和蔡徐坤的CP组合欢乐多多，只要两人同框出镜，就如同一集集爆笑情景剧一般让人笑得合不拢嘴，“搞笑担当”的金靖其实是位非常自律的女生，一直严以律己的她始终保持着健身的好习惯。

金靖一直都非常注重身材管理这方面，她曾经尝试过不少瘦身方式，在大学期间她试过只吃黄瓜和酸奶来减重，之前她还亲测过麻辣烫瘦身法。

从金靖社交平台上的一些分享中可以看出，她越来越注重身体塑形了，几年前她就开始了瑜伽练习，身体的柔韧性得到了提升，身材曲线的优势也越来越明显。

如今金靖更注重用健康的方式来管理身材，前不久她还参加了冲浪减脂营，在训练结束后，她表示自己的体脂率还是原来的17%，虽然这或许没有达到她期待的效果，但这样的数值其实已经相当不错了。

平坦的腹部，清晰可见的马甲线，金靖日复一日的锻炼成果还是非常明显的。

在健身这件事上金靖对自己非常下得了狠心，为了瘦腿她可以连着做完100次普拉提内外侧的动作，很有毅力的她在做完之后还不忘在微博上自夸一番，幽默人设还是稳稳地站住了。

娱乐圈中爱运动的女明星不在少数，不少人也曾晒过她们的体脂率。众所周知陈意涵是运动达人，很多年前她就晒出过体脂报告，怀孕期间她只重了4公斤，生娃后不久她就恢复了运动状态，现在有了儿子的陪伴，她在运动中更有动力了！

金晨最近在《奔跑吧》里做个人能力介绍时展现了自己的实力，她称自己是“人间霸王花”，还小秀了一下肱二头肌。金晨一直有在健身锻炼，也因身材频频上热搜，她的六块腹肌也是实打实的结实，充满了力量感。

身材维持在自己满意状态下的金晨，被有些网友质疑过瘦，其实视觉上的瘦也不代表不健康，体脂率偏低的金晨一直有在进行健康饮食与运动，瘦是她健身带来的收益，并且多余的脂肪转化成了肌肉，所以金晨给人的印象是身姿十分轻盈。

张天爱的体脂率也非常惊人，在综艺节目《哎呀好身材》中她的报告显示体脂率是13.3%，为了保持这样的体脂率张天爱经常在健身房里做运动，护肤和起床后的时间也都不放过，可以说不是在锻炼就是在去锻炼的路上。

黄圣依对体脂率也非常关注，不能只关注体重，还要看肌肉含量和体脂率。通常她的体脂率可以达到20以下，作为生了两个宝宝的妈妈，在保持身材这件事上可以说她下了不少功夫。

之前因肌肉线条上热搜的李若彤也是位健身达人，她坚持健身已经有20年了，健身真的可以让人逆生长，当然姑姑健身的初衷是为了能自由干饭，合理的饮食加上瑜伽、跳绳等锻炼让姑姑一直保持着年轻的状态。

专业人士曾指出，正常的体脂率应该是在20%左右，女性会稍微高一点，如果超过25%就是在肥胖范围了，体脂过高可能会出现血脂高的风险，如果长时间的血脂高就会引发一系列的疾病，严重的话甚至会影响人的身体健康。

可以通过日常一些高效的锻炼来进行身体塑形，李若彤的这组腹肌训练就很适合想要调整体脂率的人。

动作1: 卷腹练习

首先身体平躺在瑜伽垫上，双手掌心朝下微微分开垫到臀部下面，这样可以有效地保护脊椎，手臂伸直，双腿向中间并拢配合呼吸节奏后向上抬，注意不要抬太高，刚开始练习时可以根据自身情况，中间间隔30秒后继续重复此动作。

动作2：颈部练习

自然平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝微微打开，双手抱头向上抬起，这个动作要注意腹部变得紧绷才是正确的，角度也不用太高，向上做动作时要配合吐气。

动作3：四肢配合练习

躺好后双腿微微卷曲，双手抱头，四肢同时向上抬，眼看向天花板，并配合吐气，然后回归到三分之一的位置，根据自身情况重复此动作。

动作4：腹部两侧练习

这个动作坐在凳子上就可以练习，坐凳子时尽量向外坐，双手轻轻抓握在一侧，双腿重叠向腹部做屈膝动作，左右各重复50次。

保持合理的体脂率才是健康的重要指标，并不是一定要追求达到某个体脂率，在任何时候身体健康都应放在第一位，保持好的状态，好的体魄才能在人生的道路上越走越远！

协助：Teresa

图片来源：新浪微博、小红书