怎样的睡姿最健康？

操作方法

• 01

  介绍了四种睡姿的优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。

  1.仰卧

  据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

  2.俯卧

  5％的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

  3.左侧卧

  医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

  4.右侧卧

  有25％的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
• 02

  哪个才是最佳睡姿呢？

  答案是，没有。

  事实上，每一种睡姿都有优点和缺点。只是，采用不适合的睡姿睡觉，不仅无法缓解疲惫，还会造成脊柱损伤。

  当然，如果你没有以下不宜采取某种睡姿的特殊情况，完全可以睡得随心所欲。

  仰卧睡姿

  优点：

  它可以让你的脊柱处于最理想的状态，避免发生侧弯或驼背。

  减少消化不良（如胃酸反流）发生的概率。

  有益于面部皮肤畅快呼吸，避免痘痘和早期皱纹的出现。

  缺点：

  增加打鼾和呼吸睡眠暂停的发生概率。原因如下：

  舌体肥大的人以仰卧入睡时，舌头会在重力的作用下坠入气道，使上呼吸道气流通过受阻。

  由于脂肪堆积，肥胖者往往气道狭窄，咽部肥大。采取仰卧姿势睡觉时，松弛的咽部肌肉容易堵塞气道。

  因此，如果你睡觉容易打鼾，或身材肥胖，不宜采取仰卧睡姿。

  俯卧睡姿

  优点：

  能够有效防止打鼾和呼吸睡眠暂停。

  缺点：

  伤害脊柱，使其被迫偏离生理曲线。

  头埋在枕头中，会影响人的呼吸，导致体内供氧不足。压迫眼球，会造成暂时性视力模糊。

  头偏向某一侧，则会加大颈椎压力。

  因此，有腰痛、背痛或脖颈痛的人，不宜采取俯卧睡姿。

  侧卧睡姿

  优点：

  最有利于保护大脑，甚至有助于减少阿尔茨海默症、帕金森症等很多神经系统疾病的发生概率。

  和仰卧睡姿相比，侧卧睡姿可以使呼吸更加顺畅，并减少打鼾。

  侧睡（尤其是左侧睡）有助于缓解消化道疾病的症状，例如，胃酸反流和胃灼热。

  缺点：如果你习惯将手臂垫在头下，醒来后手指和手臂可能会因血液循环不畅而感到麻木，甚至暂时失去知觉。

  如何避免：枕头不要垫得太高，以刚好能够支撑脖颈为宜。睡觉时脊椎自然伸直，不要扭曲。

• 03

  我们大家都知道，在晚上的时候，我们的睡觉的姿势肯定也是不一样的，可是大家知道哪种睡觉的姿势对于我们的身体有着非常大的好处的，那么正确的睡姿到底是什么样子的呢？怎么睡才会让我们的身体更加健康，现在为大家介绍。

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  五种睡姿哪种最健康

  土耳其研究人员日前在《睡眠与催眠》杂志发表报告说，有胃灼热症状的人建议选择左侧卧，会明显减轻病症，但很有可能会常做噩梦。喜欢左侧卧人群中，有40.9%会经常性做噩梦，而喜欢朝右侧卧睡的人中只有14.6%会如此。右侧卧能有效减低血压，减缓心率，对心脏疾病患者而言是有益的。而且侧卧的睡姿，无论朝左还是朝右，都有助清理体内“垃圾”，从而降低罹患阿尔兹海默式症和神经退化性疾病的风险。不过，如果你身怀有孕，那在孕后期朝右侧卧睡觉会加大死胎的风险。爱美人士多多平躺吧，英国整形医生格则勒·安森告诉英国《每日邮报》记者说，这是美容觉的最佳睡姿，因为脸部不会因枕头挤压而产生皱纹。

  此外，如果你患有背痛，建议也选择平躺。不过，仰卧姿势会让打呼噜、睡眠呼吸暂停的几率翻番，同时也被认为是导致磨牙加重的诱因。蜷缩着像个婴儿般的睡姿有利于舒缓压力和焦虑，有助睡个好觉;可是如果你有颈部酸痛，这种睡姿会增加颅底关节的压力，加剧病痛症状。至于趴着睡，如果晚上吃撑了，这倒是个促进消食的睡姿。不过，趴卧时呼吸会比较困难，用英国骨科医生埃米·霍普的话说，从肌肉骨骼学的角度来看，趴着睡可能是一种最糟糕的睡姿。

  睡姿不好怎么纠正

  自然型仰卧

  健康等级★★★★★

  优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，保持 完美 胸型。

  缺点：不利于有哮喘，或者容易打鼾的人。

  仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，缓解松弛。

  你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米最适合，能更好地支撑你的颈部。

  复原侧卧

  健康等级★★★★

  优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。

  缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。

  侧卧有利于你身体的全面健康——能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率会明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过，这是让血液流畅的最理想睡姿。

  你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。

  俯卧

  健康等级★

  优点：防止打鼾。

  缺点：带来颈部和背部疼痛，易磨牙和手疼、手麻。

  俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。

  而这种睡姿，会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你就会开始有“感觉”了。

  你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也未尝不可以尝试。

  错误睡姿的危害

  趴着睡觉，会压迫心脏

  趴着睡觉的人会容易流口水。同时，如果胸部被平压在床榻上，就有可能发生胸部憋闷的情况。趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫。时间过长，有可能由于肥胖等原因，胸部压迫过重，就有可能对周身气血的运行造成影响，导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医认为心衰是气血不足引起的。因此，在睡眠中应该保证有一个良好的呼吸状态。

  蜷着睡觉，会伤颈背

  有调查显示：每5人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。导致背痛或颈痛的主要原因就是睡姿不良。人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时。中医说血脉不畅就会有虚证产生。因此，不论是坐着、站着，还是躺着时，都应该做最舒服的姿势，也不要老是曲着腰。

  仰面朝天，会伤肺

  保持这种姿势睡觉时，面孔中开窍的部位朝上的时候较多，而气与津液走势下行。比如：熟睡时，由于脸孔朝上，因口水流入气管或舌根下坠容易导致打呼噜或呛咳，甚至造成气滞，对肺部气血的运行有影响，进而影响到肺的功能。因此，睡觉的时候最好要翻身，更换睡眠姿势。

  枕臂而眠，会阻气血

  枕着手臂睡觉，几个小时一动不动，一觉醒来，会觉得胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指有麻痹的感觉。这是因为人上臂的桡神经受到压迫性伤害，造成前臂、手腕、手指麻痹。睡眠中，我们的气血与呼吸都渐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，如果枕着手臂睡觉，肢体因为气血阻滞，而无法调节，便很快进入了麻痹期。

  全身侧卧，会脑梗

  有关专家调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人有这样的睡觉习惯，睡觉时完全侧身睡、压住半边身子。这样的睡姿会使血流障碍加重，导致颈部血流速度减慢，十分容易在动脉内膜损伤处，逐渐聚集而形成血栓。

  那么，该如何睡才能睡得更好呢?“半侧卧”是最好的一种睡觉姿势。在《千金要方道林养性》中：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”，是主张“半侧卧”，能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。

  良好的睡眠姿势，可以消除疲劳，滋养精神。人在睡眠中的姿势不可能一点都不改变。为了找到最舒适的睡觉姿势，一夜之间，总得翻几次身，最好能做到放松身心，舒适而眠。

  通过上面的这些内容的介绍，相信我们大家都了解了，生活中到底应该怎么睡觉，才会对我们的身体都被他当作了吧，所以在平时的时候，我们大家一定要根据上面的这些睡觉的姿势来睡觉，因为这样的话才会让我们的身体更加健康，而且也不会出现任何的疾病的发生的呢。

• 04

  不少女人都喜欢在晚上睡觉时夹着被子睡，感觉这个姿势特别的舒服，这到底是为什么呢？有不少人认为这是缺乏安全感的表现，然而真相却是：错误的睡姿非但不能缓解疲劳，反而会使人浑身疼痛。睡觉时不妨利用一个小枕头，保证睡姿正确。

  睡觉的10大禁忌

  忌交谈。睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。

  忌开灯睡觉。人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒、做梦。

  忌蒙头睡。这样会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。

  忌仰卧。仰卧时，舌根部往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸会压迫心肺，导致噩梦。最理想的睡姿势右侧屈膝而卧，此方法可是全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。

  忌睡前思绪万千。睡前必须静心思水，不可忧虑烦事，否则回导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。

  忌张口呼吸。张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易影起咳嗽、发生感染。

  忌饮酒饱食。睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍，影响睡眠。 睡眠时血液流动缓慢，过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病合和肥胖症。

  忌迎风睡。睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病。

  忌睡中憋尿。憋尿对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪的刺激，有预防疾病，延年益寿的作用。

  忌睡懒觉。近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命。一般睡眠时间7小时。

  什么样的睡姿最健康？

  1.仰卧引起腰部不适

  人在仰卧时腿部放松，但连接腰部与腿部的肌肉长时间保持紧张，引起腰部不适，尤其是脊椎不好的人更为敏感。

  小贴士

  此时，可以在膝盖下方放一个枕头，以保护脊椎关节。而侧卧时，脊椎呈弓形，其所受的压力相对较轻，但如果上方的膝盖搭下来的话，会令前胸压向床一侧，不利于脊椎健康。

  2.侧卧腿间夹个小枕头

  侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊椎和头保持在一条直线上，使连接腰部与腿部的肌肉得到充分的放松，并且让脖子处在一个舒服的角度。

  3.尽量不要趴着睡觉

  专家还特别提醒，尽量不要采取俯卧的姿势睡觉。因为俯卧时，胸部受压，容易引起落枕、关节和韧带劳损以及加重心肺负担等。

  4.睡觉体位变动20-60次

  人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20～60次。比较健康的睡眠姿势，古已有之，那就是“半侧卧”！

  5.右侧卧血气更畅通

  “半侧卧”是最好的一种睡觉姿势，能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。良好的睡眠姿势，可以消除疲劳，滋养精神。

  如果更具体些，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以说，正常人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。

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• 05

  一般我们平时睡觉的睡姿可分为仰卧睡姿、俯卧睡姿、左侧位和左侧位睡姿。下面为大家介绍一下不同睡姿对人体产生的利弊。

  一、仰卧睡姿

  优点：这种睡姿比较常见，不会压迫到我们的脏腑，而且还被认为是美容睡姿，仰卧不会使脸和枕头有挤压，出现皱纹。对于背痛的人适宜此种姿势。

  缺点：仰睡姿势，宜使舌根下坠，有碍呼吸。还易出现睡觉磨牙的情况。这种姿势不适宜平时睡觉打鼾的人，会使打呼噜情况加重，同时也不适宜存在呼吸道病症的人。

  二、俯卧睡姿

  一般俯卧睡姿，会让人觉得更有安全感，而且对口腔内异物排出有利，腰椎不好的人，也适合这种睡姿。

  缺点：俯卧会对心脏、肺部产生压迫，不利呼吸。对心脏病、高血压、血栓人群不利。俯卧还会导致脊柱不好保持在中间位，造成关节、肌肉有压力，刺激到神经，产生痛、麻感觉。

  三、左侧卧睡姿

  优点：存在胃灼热的人群，适合左侧卧睡姿，能够有效减轻症状。

  缺点：左侧位的睡姿，易使人翻来覆去，睡眠不稳定，还有人体的心脏在左侧，所以会导致压迫到心脏。胃病，患胆结石等人群不适合左侧位睡姿。左侧睡姿易使人经做噩梦。

  四、右侧卧睡姿

  优点：右侧位睡姿压不到迫心脏，睡眠稳定。能够减低血压，减缓心率，有利心脏有疾病患者，右且侧位睡姿有利体内“垃圾”的清理，但注意，孕妇不宜左侧位睡姿，有可能会存在死胎风险。

  缺点:不利右侧肺部运动。肺气肿的人不宜选择左侧位睡姿。




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