1、一日三餐要按时吃。特别是早餐，一定要吃，吃粗粮和豆制品为好。因为早餐不吃，上午的消耗又比较忙，到了午饭的时候，觉得非常饿，就会比正常吃的多，把胃撑大了，到了晚上又总觉得吃不饱。

2、午饭吃到七、八成饱比较合适，身体也会觉得轻松。饭菜要荤素搭配，主食也要吃，不吃主食的话，下午很快就觉得饿了，导致晚上吃的更多。

3、晚饭要吃得清淡些，多吃粗粮为好，尽量不吃肉类，多吃蔬菜还有容易消化的食物。我觉得晚上吃粥和清淡的蔬菜最好。